Respirazione guidata
Respiro lento guidato da un cerchio che si espande e si contrae, con timer. Per allenarsi in seduta e a casa.
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Impostazioni
Respira con il cerchio
0:00 / 3:00
Come si usa
Scegli il ritmo e la durata, poi premi Inizia e segui il cerchio: si espande mentre inspiri, si contrae mentre espiri.
- Espirazione lunga (4–6): l'espirazione più lunga dell'inspirazione favorisce il rilassamento.
- Ritmo regolare (5–5): circa sei respiri al minuto, il ritmo studiato negli esercizi di respiro lento.
- Respirazione quadrata (4–4–4–4): con due pause, aiuta a concentrarsi sul conteggio.
L'esercizio funziona meglio se praticato ogni giorno per qualche minuto, non solo nei momenti di crisi. Non va proposto come modo per evitare l'ansia durante un'esposizione.
Domande frequenti
Quanto deve durare un esercizio?
Da tre a dieci minuti, una o due volte al giorno, è un buon punto di partenza.
E se mi gira la testa?
Torna al respiro naturale. Il capogiro di solito indica che si sta respirando troppo profondamente o troppo in fretta.
Altri strumenti: Strumenti per il paziente
Strumento di supporto al lavoro professionale: non sostituisce il giudizio clinico né le istruzioni del manuale del test.